Du interessierst Dich für das Thema? Informiere Dich kostenlos und unverbindlich, wie Dir dein Puls über Dich verrät!
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"Calculate your optimal heart rate"
"The optimal pulse for fat burning"
"The optimal resting heart rate"
Numerous article and training advisors are dealing with our pulse values and which are considered as the best. The pulse has been for some years THE measurement parameter in training - but is there actually an optimal pulse?
If you prefer to control my training by pulse, at first you need a maximum pulse as a point of reference.
The maximum heart rate is an individual value. You can not purposely train it, as it still serves as an indicator for your performance. As a general rule, a trained athlete can reach a higher heart rate before performance dropout than the untrained person. However, general rules can give only a rough approximation in most cases. With a performance diagnostics, depending on aspirations of an useful investment, you are on the safe side.
Information about our condition can give us rather the resting heart rate. It is best, to measure it in the morning. The resting heart rate always changes due to your training status. The larger and more powerful our heart muscle through regular training is, the lower the stroke frequency. Whereas a "normal" resting pulse is at 70 beats / min., it is found that the resting heart rate of a healthy endurance athlete is often below 50 beats / min. I can now calculate my training values proportionally.
Our pulse gives us valuable information about our training status and current physical strain and definitely provides a valuable contribution to our training routine.
A pulse can never be OPTIMAL, - numerous external and internal variables influence the heart rate, in addition to the physical strain.
In addition to age, sex and physical condition, which have to be taken into account in most formulas, there still remain other influences.
Our psyche affects our heart rate - the heart is considered as our "emotional muscle". You probably know the feeling too well, suddenly at the start of a race, all eyes are focused on you. For a moment, you might actually only hear the pulse in your ear, going terrifically fast.
Our current state of health, the hormonal system, medication and even sore muscles can lead to a change of the heart rate.
Our environment is influential. Terrain, altitude and outside temperature often distort our calculated values.
Extreme heat and a high amount of sweat loss with inadequate fluid intake can quickly increase our pulse to 10-15 beats / min. An increase of the body core temperature can result, from a sensitive value, to Cardiovascular Drift, which means an increase of the heart rate at a lower stroke volume. This often leads to an early performance failure.
To continue to be able to use and interpret the pulse as an important measurement value, you have to combine it with other parameters.
The core body temperature is, comparing to the pulse, a very constant value with only minor fluctuations - that means that through temperature measurement during the performance, you can avoid and prevent risks such as the cardiovascular drift.
Heart rate variability is integrated into the training plan to prevent overtraining and to have information about the regeneration status of the body.
Aufschluss über unseren Leistungszustand gibt eher der Ruhepuls. Am besten wird er morgens gemessen. Der Ruhepuls verändert sich durch den Trainingszustand. Je größer und schlagkräftiger unser Herzmuskel durch regelmäßiges sportliches Training wird, desto niedriger wird die benötigte Schlagfrequenz. Während sich ein „normaler“ Ruhepuls bei ca. 70 Schlägen/Minute befindet, findet man bei herzgesunden Ausdauerathleten einen Ruhepuls von oft unter 50 Schlägen/Minute.
Prozentual kann ich nun meine Trainingswerte berechnen.
Unser Puls gibt Aufschluss über Trainingszustand und momentane Belastung und liefert definitiv einen wertvollen Beitrag zur Trainingssteuerung.
Optimal kann ein Puls jedoch nie sein - zahlreiche externe wie interne Größen nehmen Einfluss auf die Herzfrequenz, neben der physischen Belastung.
Neben Alter, Geschlecht und Trainingszustand, die ja in den meisten Formeln berücksichtigt werden bleiben da noch einige übrig.
Unsere Psyche beeinflusst unsere Herzfrequenz - Das Herz gilt als unser "emotionaler Muskel". Wer kurz vor dem Wettkampf am Start steht, je nach Sportart plötzlich vielleicht noch alle Augen auf sich gerichtet sieht, kennt das Gefühl nur zu gut. Man hört für einen kurzen Moment eigentlich nur noch den Puls im Ohr, und zwar rasend.
Unser aktueller Gesundheitszustand, das Hormonsystem, Medikamenteneinnahme und selbst Muskelkater führt zu einer Veränderung der Herzfrequzenz.
Auch unsere Umgebung hat Einfluss. Geländebeschaffenheit, Höhe und Außentemperatur verzerren häufig unsere berechneten Werte.
Große Hitze und hoher Schweißverlust bei unzureichender Flüssigkeitsaufnahme kann unseren Puls schnell um 10-15 Schläge/min in die Höhe treiben. Eine Erhöhung der Körperkerntemperatur führt ab einem empfindlichen Wert zum cardiavascular drift, also eine Steigerung der Herzfrequenz bei geringerem Schlagvolumen. Dies führt häufig zu frühzeitigem Leistungsversagen.
Um den Puls auch weiterhin als wertvolle Messgröße einsetzen und deuten zu können, sollte ich ihn mit anderen Parametern verbinden.
Die Körperkerntemperatur ist, im Vergleich zum Puls, eine sehr konstante Größe mit nur geringen Schwankungen. Eine Erhöhung der Körperkerntemperatur führt aber ab einem empfindlichen Wert zum kardiovaskulärem Drift, was mit Leistungseinbüßen bis hin zum kompletten Leistungseunbruch führen kann. Wenn ich meine Temperatur während dem Training überwache, kann ich das vermeiden und vorbeugen.
Zusätzlich kann die Herzratenvariabilität in die Trainingsplanung eingebunden werden, um Übertraining zu vermeiden und den Regenerationsstatus des Körpers abzufragen.